Omega-3-Fettsäuren – was ist das?

Unsere über 50 Billionen Körperzellen bestehen aus dem Zellkern, wichtigen Zellbestandteilen und der Zellmembran, die wie eine Schutzhülle alles umspannt. Diese wiederum besteht optimalerweise aus vielen hochwertigen Fettsäuren und Phospholipiden.

Die Omega-3-Fettsäuren spielen dabei eine herausragende Rolle. Leider ist unsere Ernährung in den meisten Fällen eher von Omega-6-Fettsäuren dominiert. Diese ist entzündungsfördernd, das ist für die virale und bakterielle Infektabwehr auch wichtig, im Gegensatz zur entzündungslindernden Wirkung der Omega-3-Fettsäuren!
Das Verhältnis dieser beiden Fettsäuren (Omega 6/Omega 3) sollte optimalerweise bei unter 5:1 liegen, das ist aber bei den wenigsten Menschen der Fall. Gerade der hohe Konsum von Fleisch aus Massentierhaltung , viel Getreide, fettem Käse und anderen eher Omega-6-haltigen Nahrungsmitteln, führt zu einem deutlichen Ungleichgewicht zuungunsten von Omega-3-Fettsäuren.
Diese können wir nur durch die Zufuhr von fettem Fisch, Eigelb und die Aufnahme durch gute Öle erlangen.
Die Bedeutung einer ausreichend guten Versorgung mit Omega-3-Fettsäuren liegt in der Prävention fast aller Krankheiten, da sie die Zellen in ihren Funktionen bedeutsam unterstützt.

Lassen Sie Ihren Omega-3-Index testen und sprechen Sie uns gern auf dieses wichtige Thema an!

Der Beitrag Omega-3-Fettsäuren erschien zuerst auf .

Sind Sie mit uns zufrieden? Dann sagen Sie es bitte auch anderen Patienten! 

Es ist nicht immer einfach, den richtigen Arzt bzw. die richtige Ärztin zu finden. Gut ist, wenn man eine Empfehlung bekommt. Helfen Sie mit und bewerten Sie uns! Sie haben auf den folgenden Websites die Möglichkeit, einen Erfahrungsbericht oder eine Bewertung zu hinterlassen:

• hier unter dem Beitrag

• www.jameda.de oder auch

• Ihr Google Konto

Der Beitrag Sie können uns bewerten erschien zuerst auf .

„Fasten ist ungesund für Frauen!“ Aussagen wie diese gibt es viele. Doch wie viel Wahrheit steckt dahinter? 

Die Verbindung zwischen Fasten, Hormonbalance und Frauengesundheit hat in den letzten Jahren zunehmend an Bedeutung gewonnen. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass gezieltes Fasten positive Auswirkungen auf den Hormonstatus von Frauen haben kann. Es gibt viele Zusammenhänge zwischen Fasten und Hormonen. Wichtig ist dabei auch den günstigsten Zeitpunkt im Menstruationszyklus zu nutzen.

Auswirkungen auf den Hormonstatus: 

Fasten kann direkte Auswirkungen auf den Hormonstatus von Frauen haben. Insbesondere das Insulin, das Sexualhormon Binding Globulin (SHBG) und der Insulin-ähnliche Wachstumsfaktor-1 (IGF-1) sind Hormone, deren Regulation durch Fasten beeinflusst werden kann. Dies kann dazu beitragen, die Empfindlichkeit gegenüber Hormonen zu verbessern und hormonelle Ungleichgewichte zu korrigieren.

In welcher Zyklusphase am besten mit dem Fasten starten – in welcher nicht: 

Idealerweise sollte das Fasten im Einklang mit dem Menstruationszyklus erfolgen. In der ersten Zyklushälfte (Follikelphase) können Frauen von einer erhöhten Insulinsensitivität profitieren. In der Lutealphase, kurz vor der Menstruation, könnte hingegen eine sanftere Fastenform empfehlenswert sein, um mögliche hormonelle Schwankungen zu berücksichtigen.

1.-10. Zyklus-Tag: Eignet sich super zum Fasten 

• Alle Fastenmethoden
• Ernährung: weniger kohlenhydratlastig: low-carb oder ketogen
• Fokus: Autophagie und Ketose
• Bonus: Frauen haben in dieser Zyklusphase häufig weniger Hunger, weshalb das Fasten hier besonders leichtfällt.

11.-15. Zyklus-Tag: Eignet sich für mildes Fasten 

• Intervallfasten unter 15 Stunden
• Ernährung: Gesunde Kohlenhydrate, Kreuzblütler (z.B. Brokkoli und Blumenkohl), dunkles Blattgemüse, Bittersalate, Leinsamen und Sesamsamen, Kurkuma, Kreuzkümmel
• Fokus: Darmgesundheit und Unterstützung der Entgiftungsfunktion der Leber

16.-18. Zyklus-Tag: Eignet sich super zum Fasten 

• Alle Fastenmethoden (13-72 Std.)
• Ernährung: weniger kohlenhydratlastig: low-carb oder ketogen
• Fokus: Autophagie und Ketose

Zyklus-Tag 19-Zyklusende: Eignet sich NICHT zum Fasten 

• Fasten vermeiden
• Ernährung: Gesunde Kohlenhydrate (Vollkornreis, Quinoa, Kartoffeln, Süßkartoffeln, Kürbis, Bohnen und Linsen, verschiedene Früchte), Kürbiskerne
• Fokus: Vermeidung von Stress, Entspannung und Erholung

Welche Fastenmethode ist die richtige für Sie? 

Idealerweise dient eine Fastenkur der Einstimmung in eine langfristige Ernährungsumstellung bzw. einer Umstellung hin zu einem gesundheitsförderlichen Lebensstil. Der positive Nebeneffekt der Gewichtsreduktion, sollte dabei nicht im Fokus stehen.

Die heute bekannte Vielzahl an Fastenformen und dazugehörigen Gesundheitsaussagen, führen schnell zu der Frage, welche Fastenkur denn nun die richtige ist? Dazu ist es unter anderem nötig zu verstehen, welchem Fastentyp man am ehesten entspricht und ob Kontraindikationen vorliegen, um Enttäuschungen zu vermeiden.

Saft-, Basen- & Früchtefasten:  

Langfristiger Konsum säurebildender Lebensmittel wie Fleisch, Wurst, Käse und Zucker kann zu einer chronischen Übersäuerung führen. Diese Säuren, insbesondere aus tierischen und zuckerhaltigen Quellen, können im Körper abgelagert werden, was zu Mineralstoffverlust, Stoffwechsel- und Fettverbrennungsstörungen führt. Symptome wie Müdigkeit, Energiemangel, Schlaflosigkeit, Cellulite und Gelenkschmerzen können auftreten. Stress verstärkt diesen Effekt durch vermehrte Säurebildung beim Abbau von Stresshormonen im Körper.

Suppenfasten:    

Das Suppenfasten ist die schonendste Fastenvariante und auch mit dem Berufsalltag vereinbar. Die „Fastenmahlzeiten“ können sehr gut bereits auch in den Wochen zuvor vorbereitet und eingefroren werden. Gerade für empfindsamere Charaktere und auch bei niedrigem Normalgewicht, kann dies die optimale Fastenvariante sein.

Scheinfasten: 

Die Scheinfastenkur ist von der Dauer überschaubar und durch den erlaubten Verzehr ausgewählter Lebensmittel einfacher durchzuhalten. Wird auf die kommerziell erhältlichen Scheinfastenpakete zurückgegriffen, fällt sogar das Aneignen von Vorkenntnissen und Wissen zur Nahrungsauswahl und deren Einzeleinkauf weg. Zudem arbeitet der Magendarmtrakt aufgrund der festen Nahrung wie gewohnt weiter und auf eine gezielte Darmentleerung kann verzichtet werden. Auch die Studienlage weist deutlich auf zahlreiche gesundheitliche Vorteile hin. Eine ärztliche Abklärung, ob der individuelle Gesundheitszustand eine Scheinfastenkur zulässt, sollte auch hier wie bei allen Fastenarten, vorab eingeholt werden.

Das Scheinfasten kann einmal in sechs Monaten bis maximal einmal pro Monat für jeweils fünf Tage durchgeführt werden. Die Nahrungsenergie wird dabei von 1100 kcal bis auf 800 kcal pro Tag reduziert und auf drei Mahlzeiten verteilt.

Fazit  

Leider gibt es aktuell noch sehr wenige und auch nur kleine Studien zum Thema Intervallfasten für Frauen. Allerdings weisen sowohl die allgemeinen physiologischen Grundlagen als auch Erfahrungen aus der ärztlichen Praxis darauf hin, dass Intervallfasten für Frauen nicht nur gesund ist, sondern sogar den Zyklus unterstützen kann. Wichtig ist allerdings, auf den individuellen Rhythmus und eigenen Körper zu achten, und nur das zu tun, womit „Frau“ sich wohlfühlt.

Bleiben Sie gesund und genießen Sie die ersten Tage im neuen Jahr!

Der Beitrag Jahresstart mit Fastenkur? erschien zuerst auf .

Die STIKO spricht eine COVID-19-Impfempfehlung für bisher ungeimpfte Schwangere und Stillende aus – Beschlussentwurf ist in das vorgeschriebene Stellungnahmeverfahren gegangen (10.09.2021). 

Nach eingehender Beratung und Bewertung der vorhandenen Evidenz spricht sich die STIKO in einem neuen Beschlussentwurf jetzt für die COVID-19-Impfung von bisher nicht oder unvollständig geimpften Schwangeren ab dem 2. Schwangerschaftsdrittel sowie von nicht oder unvollständig geimpften Stillenden mit zwei Dosen eines mRNA-Impfstoffs aus.

Darüber hinaus empfiehlt die STIKO ausdrücklich allen noch nicht oder unvollständig Geimpften im gebärfähigen Alter die Impfung gegen COVID-19, damit bereits vor Eintritt einer Schwangerschaft ein sehr guter Schutz vor dieser Erkrankung besteht. Die Empfehlung basiert auf einer systematischen Aufarbeitung der in den letzten Wochen verfügbar gewordenen Daten zum Risiko von schweren COVID-19 Verläufen in der Schwangerschaft sowie zur Effektivität und Sicherheit einer COVID-19-Impfung bei Schwangeren und Stillenden.

Der Beschlussentwurf mit dazugehöriger ausführlicher wissenschaftlicher Begründung ist in das vorgeschriebene Stellungnahmeverfahren mit den Bundesländern und den beteiligten Fachkreisen gegangen. Die endgültige Empfehlung der STIKO für eine Impfung in der Schwangerschaft sowie bei Stillenden erscheint nach Abschluss des Stellungnahmeverfahrens und nachfolgender erneuter Beratung der STIKO zeitnah im Epidemiologischen Bulletin. Änderungen der Empfehlung sind daher bis zu diesem Zeitpunkt möglich.

Weitere Informationen:
https://www.rki.de/DE/Content/Infekt/EpidBull/Archiv/2021/38/Art_02.html
www.dgpm-online.org

Kinderwunsch jetzt oder später: COVID-19-Impfung empfohlen: https://www.bvf.de/aktuelles/pressemitteilungen/meldung/kinderwunsch-jetzt-oder-spaeter-covid-19-impfung-empfohlen/

Der Beitrag Impfempfehlung für Schwangere und Stillende erschien zuerst auf .

Das Lipödem ist eine familiär gehäuft auftretende Erkrankung, die durch eine umschriebene und symmetrisch auftretende krankhafte Vermehrung des subkutanen Fettgewebes gekennzeichnet ist. Es kommt zu einer Disproportion des Körperstammes im Vergleich zu den Extremitäten.

Es ist eine chronische Erkrankung mit einem fortschreitenden Verlauf die zu einer psychischen und physischen Belastung führen kann. Es gibt vier verschiedene Typisierungen je nach Ort der Fettgewebsvermehrung.

Sie führt zu einer starken Beeinträchtigung des körperlichen und seelischen Wohlbefindens. Betroffen sind fast nur Frauen, insbesondere in hormonsensiblen Lebensphasen. So tritt das Lipödem bevorzugt in der Pubertät, bei Beginn oder Absetzen einer östrogenhaltigen Verhütungsmethode, bei einer Kinderwunschbehandlung, in der Schwangerschaft und Stillzeit sowie in den Wechseljahren auf. Ggf. kann auch emotionaler Stress oder eine Cortisontherapie eine auslösende Ursache darstellen. Oft besteht eine Druck- und Berührungsempfindlichkeit, sowie eine Neigung zu Hämatomen. Dazu kommt ein Schwere- und Spannungsgefühl in den Extremitäten. Es kann eine Diätresistenz vorhanden sein, die das Abnehmen  trotz körperlicher Aktivität deutlich erschwert bzw. unmöglich macht.

Seit 2015 gibt es einen Selbsttest für Patientinnen (siehe www.lipocura.de). Desweiteren gibt es Ärzte und Therapeuten, die sich mit diesem Krankheitsbild gut auskennen und Ansprechpartnerinnen für Sie sein können. Zögern Sie nicht, diese Hilfe in Anspruch zu nehmen.

Bitte sprechen Sie uns gern an, wir werden Ihnen dabei unterstützend zur Seite stehen.

Weitere Informationen:
www.lipoedemportal.de
www.lipoedem-hilfe-ev.de
Facebook und Instagram

Der Beitrag Lipödem erschien zuerst auf .